你的位置:主页 > 新闻中心 >

冬季跑楼梯好处多 提升力量改变乳酸阈值

2017-12-22 12:02 点击:

  幸运飞艇生活动到处都是运动场,利用好身边的楼梯不仅能有效锻炼肌肉力量还能提升心肺功能。然而很多人觉得跑楼梯对膝关节损伤大,其实这个想法是错误的,跑上楼梯对膝关节的冲击并不大。跑楼梯相较于平地跑更能提升腿部肌肉力量和心肺功能,因为跑楼梯需要克服重力做功。

  跑楼梯是和地心引力对抗的,对提升肌肉力量更直接,它能使股四头肌变得更加强大,让臀中肌和上肢的稳定性变得更好,这些对跑马拉松的后程帮助特别大。我们的臀中肌在一般的长跑训练中容易被忽略,尤其是那些跑步时抬腿不高的跑者,臀中肌变得强大有助于跑步平衡和改变与其他肌肉的肌力比例,这样我们在跑步时身体会更加稳定从而降低受伤的风险。

  跑楼梯能够有效提升最大摄氧量,因为跑楼梯的过程会加快心率和呼吸的速度。最大摄氧量越大,肌肉在有氧呼吸时产生的能量就越多,还能改变我们的乳酸阈值,乳酸阈值可以说是我们身体的一道门槛,当达到这个阶段时,身体乳酸开始急速堆积,同时换气量大增,造成体内的恒定状态遭到破坏,致使跑者会感到十分吃力,疲劳感因此倍增。当我们在从事反复的高强度训练时,人体会提升乳酸的负荷能力,同时身体也会提高分解乳酸的效率,这样我们就可以避免乳酸大量堆积,进而延续高配速下的速度耐力,我们就会跑的更快更远。

  转眼间就进入了2017年的最后一个月,各地马拉松赛事也已陆续收官,作为跑者的我们肯定希望在这个冬歇期将自己的跑步能力进一步提升,期望在来年新赛季能有新的突破。然而在寒风刺骨的户外跑步实在是有点受虐,再赶上雾霾天那就真的是拿自己的健康做赌注了。天气不好的冬季除了在家里做深蹲来锻炼腿部肌肉外还有一项很好的运动方式,那就是跑楼梯。

  跑楼梯还有一个好处就是节奏较为稳定,长期以往就会加强肌肉协调和意识上的节奏感,节奏感好跑起来就会行云流水特别顺畅。趁着这个冬天把楼梯跑起来,这样不仅解决了冬天室外跑步的后顾之忧还能有效提升我们的跑步能力,坚持练下去,来年新赛季你一定会遇见不一样的自己。C3H5NaO3 分子量:112.06 产品性状: 无色或微黄色透明粘稠液体,有很强的吸水能....